Ένα από τα καλοκαιρινά χρώματα είναι το κοραλλί, το βλέπουμε σε ρούχα, παπούτσια, κοσμήματα, αξεσουάρ, νύχια και μακιγιάζ. Οι αποχρώσεις και οι παραλλαγές του είναι πάρα πολλές από απαλά χρώματα με περισσότερο ροδακινί μέχρι και ζωηρά, φωτεινά, έντονα χρώματα με περισσότερο κόκκινο ή πορτοκαλί.

Όπως όλα τα χρώματα έτσι και το κοραλλί έχει τα μικρά του μυστικά στο μακιγιάζ. Μάθετε παρακάτω τι πρέπει να επιλέγετε και τι να αποφεύγετε:

1. Τα χείλη είναι ένα χαρακτηριστικό του προσώπου που δεν πρέπει να λείπει το κοραλλί. Οι πολλές αποχρώσεις του χρώματος βοηθάνε στην κατάλληλη επιλογή για το δικό σας φυσικό χρώμα. Επιλέξτε ζωηρά, φωτεινά και έντονα χρώματα ή απαλές αποχρώσεις ανάλογα με το φυσικό σας χρώμα, την περίσταση ή τις προτιμήσεις σας. Οι υφές είναι ελεύθερες λαμπερά lip gloss, ενυδατικά κραγιόν, lip stain, χρωματιστά lip balm ή και μολύβια χειλιών.

2. Στα κραγιόν αποφύγετε τις υφές με πολύ glitter, το κοραλλί είναι ήδη ζωηρό και φωτεινό χρώμα, δεν χρειάζεται να το επιβαρύνετε με περισσότερη λάμψη.

3. Για ρουζ υπάρχουν επίσης πολλές αποχρώσεις του κοραλλί, όμως, αντίθετα με τα χείλη, που συγχωρούνται κάποια λάθη, στο ρουζ πρέπει να είσαστε περισσότερο προσεκτικές. Μια λάθος απόχρωση για το φυσικό χρώμα του δέρματος σας, μπορεί να δημιουργήσει ένα αντιαισθητικό αποτέλεσμα. Για ανοιχτόχρωμα δέρματα επιλέξτε απαλές – ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις του κοραλλί, ενώ για πιο σκούρα δέρματα επιλέξτε λίγο πιο έντονες αποχρώσεις. Πάντα να κινήσετε στους 1-2 τόνους διαφορά από το φυσικό σας χρώμα και να επιλέγετε τα κοραλλί ρουζ που ροδακινίζουν.

4. Το bronzer είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος του κοραλλί ρουζ. Για τις βραδινές σας εξόδους, ειδικά το καλοκαίρι, συνδυάστε το κοραλλί σας ρουζ με απαλές πινελιές στα ζυγωματικά, από ένα bronzer που μπορεί να έχει και λίγο χρυσό glitter.

5. Αν φοράτε bronzer σε όλο το πρόσωπο, τότε πρέπει να απλώσετε το bronzer πολύ πιο απαλά, χωρίς να δημιουργήσετε παχύ στρώμα στην επιφάνεια του δέρματος.

6. Το make up είναι επίσης σημαντικό, προτιμήστε τις απαλές υφές, με διάφανο ή ημιδιάφανο αποτέλεσμα.Το κοραλλί χρώμα σε χείλη και ζυγωματικά πρέπει να συνοδεύεται με ένα αψεγάδιαστο δέρμα, με ομοιόμορφο χρώμα όχι με βαρύ make up.

7. Συνδυάστε διαφορετικές αποχρώσεις του κοραλλί σε χείλη και ρουζ. Είναι λάθος να χρησιμοποιείτε την ίδια ακριβώς απόχρωση και στα δυο χαρακτηριστικά ταυτόχρονα.

8. Το κοραλλί χρώμα δεν πρέπει να κυριαρχεί στο μακιγιάζ των ματιών, ούτε την ημέρα αλλά ούτε και το βράδυ. Προτιμήστε τις πολύ απαλές και ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις ή εναλλακτικά τα έντονα κοραλλί – καφέ, συνδυασμένα με χρυσό ή καφέ και μόνο για να τονίσετε κάποια σημεία των ματιών.

9. Αποφύγετε τις φωτεινές κοραλλί σκιές ματιών σε όλο το βλέφαρο, ειδικά αν είσαστε αρχάριες με το μακιγιάζ.

10. Αν έχετε επιλέξει να φορέσετε κοραλλί ρούχα, σε καμία περίπτωση μη χρησιμοποιήσετε κοραλλί χρώματα για το μακιγιάζ. Προτιμήστε τις αποχρώσεις του χρυσού, nude, μπεζ ή ροδακινί.

Είναι σίγουρο ότι έχετε ακούσει διάφορες θεωρίες, πολλές φορές καλοπροαίρετες, για τη διατροφή των ασκούμενων και το πώς μπορούν να επιφέρουν θαύματα. Τέτοιες θεωρίες είναι όμως αληθινές ή αποτελούν μια επαναλαμβανόμενες δεισιδαιμονίες από στόμα σε στόμα.. Το σίγουρο είναι πάντως ότι δεν υπάρχουν μαγικά ραβδάκια!

Ας δούμε λοιπόν 3 συχνές ερωτήσεις ασκούμενων και τις απαντήσεις τους.

Ερώτηση: «Η καφεΐνη είναι διεγερτική. Πώς να την προσλάβω;»

Απάντηση: Η καφεΐνη είναι φυσικό διεγερτικό και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα (τσάι, καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα, γκουαρανά). Πριν τη συστηματική λήψη καφεΐνης, καλό είναι ο ασκούμενος να κάνει screening ή εν πάση περιπτώσει να γνωρίζει αν αντέχει και κατά πόσο την καφεΐνη (ταχυπαλμίες; ευερεθιστότητα; κα) Μια ώρα περίπου πριν τη δραστηριότητα συνίσταται 2-3 mg/kg, εφόσον ο ασκούμενος αναζητά επιπλέον ενεργητικότητα και διέγερση. μπορεί κανείς να προσλάβει καφεΐνη με πολλούς τρόπους, όπως:

1 καφές φίλτρου
1 αθλητικό τζελ με καφεΐνη + 1 κούπα τσάι, όπου παίρνει και υδατάνθρακες οπότε πετυχαίνει και τη λήψη του προαγωνιστικού σνακ
1 αθλητικό ποτό με καφεΐνη (300 mL), όπου παίρνει και υδατάνθρακες οπότε πετυχαίνει και τη λήψη του προαγωνιστικού σνακ

Όταν ο ασκούμενος λαμβάνει αθλητικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη καλό είναι να κοιτά την ετικέτα, για να ξέρει τη συνολική ποσότητα καφεΐνης που παίρνεις

Ερώτηση: «Θέλω να προσθέσω μυϊκά κιλά, πώς μπορώ να το πετύχω; χρειάζομαι συμπληρώματα πρωτεΐνης;»

Απάντηση: Πρώτα-πρώτα χρειάζεται ένας καλός προσωπικός γυμναστής που θα καταρτίσει το κατάλληλο πρωτόκολλο γυμναστικής. Ασφαλώς η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας. Χρειάζεται προσοχή στα παρακάτω:

Ενεργειακή επάρκεια, μαθαίνετε να καλύπτετε τις ανάγκες σας και τότε προσθέστε τις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να χρειάζεστε για ‘αύξηση’ (+300-600 θερμίδες). Χρειάζονται τουλάχιστον 1,6 γρ/ κιλό βάρους πρωτεΐνη. Δηλαδή αν είστε γυναίκα 60 κιλά, τότε χρειάζεστε 100γρ πρωτεΐνης. Αν είστε άντρας 80 κιλά, τότε χρειάζεστε 150 γρ πρωτεΐνης περίπου. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα αν κατανείμετε την πρωτεΐνη σε 3 γεύματα και όχι σε ένα. Καλό είναι να υπάρχει ποσότητα πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση (τουλάχιστον 10γρ). Να ξέρετε ότι ποτέ δεν έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη σε σκόνη (powders) είναι καλύτερη από την πρωτεΐνη μέσω των απλών τροφίμων. Καλό είναι για την εξασφάλιση των θερμίδων, αλλά και την αξιολόγησή σας να ενημερωθείτε από ειδικό (πχ διαιτολόγος).

Ερώτηση: «Να πάρω ένα συμπλήρωμα διατροφής;»

Απάντηση: Επειδή ως ασκούμενη/-ος είστε υπεύθυνος για ό, τι χρησιμοποιείτε οφείλετε να προσέξετε τα παρακάτω:

-να είστε ενημερωμένη/-ος για όλα τα συστατικά του προϊόντος,
-να γνωρίζετε αν το προϊόν είναι ασφαλές (εγκεκριμένο; ακολουθεί ‘καλές πρακτικές’; κα). Ακόμα και το «φυσικό» προϊόν δε σημαίνει ότι είναι ασφαλές,
-να γνωρίζετε αν το προϊόν περιέχει απαγορευμένες ουσίες. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι καταναλώνετε δεν πρέπει να πάρετε το συγκεκριμένο προϊόν,
-να επιδιώξετε να λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές από διαιτολόγο, ιατρό, εργοφυσιολόγο, φυσίατρο,
-να ακολουθείτε σχέδιο-πλάνο συγκεκριμένο και εγκεκριμένο από εξειδικευμένο προσωπικό σχετικά με τη διατροφή, την αποκατάσταση, την πνευματική & ψυχολογική προετοιμασία ( διαιτολόγος, γυμναστής, ιατρός, εργοφυσιολόγος, ψυχολόγος)

Πριν τη σύσταση για λήψη συμπληρώματος οφείλει να γίνεται μια διαρκής και όχι στατική διαδικασία, όπως:

-Διατροφική αξιολόγηση (& επαναξιολόγηση),
-Διατροφική διάγνωση- προσδιορισμός ζητημάτων, επισήμανση σημείων και συμπτωμάτων (πότε κουράζεσαι; Ποια στιγμή της ημέρας; Ξυπνάς κουρασμένος;)
-Διατροφική παρέμβαση, στόχοι-κατάλληλες ενέργειες. Εδώ μπορεί να αποφασιστεί η λήψη κάποιων συμπληρωμάτων,
-Διατροφική παρακολούθηση, παρακολούθηση της προόδου (σε τακτά χρονικά διαστήματα).

Πηγή: mednutrition.gr